Kettlebell жин нь доод талдаа бөмбөлөг хэлбэртэй, дээд талдаа бариултай цутгамал төмрийн жин бөгөөд таны хүссэн бараг бүх хэмжээгээр авах боломжтой.Данхны хэлбэр нь зүрхний цохилт, хүч чадлыг уламжлалт дасгал сургуулилтаас өөр аргаар сорьж чадах илүү динамик өргөлтийг хийх боломжийг олгодог.Хэрэв данхыг шинээр ашиглаж байгаа бол аюулгүй байдлын талаар хэд хэдэн чухал анхан шатны сургалтууд байдаг ч энэ нь таны хөтөлбөрт маш сайн нэмэлт, өдөр тутмын амьдралдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэх арга байж болох юм.
Зарим нь данх дуртай байдаг, учир нь энэ нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг сорьж чадах ганц төхөөрөмж юм.Стандарт чөлөөт туухайтай харьцуулахад ялгаа нь данх нь голоос илүү тогтворжуулах шаардлагатай, таталцлын төвд өөрчлөлт оруулах, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.Булчингийн тэсвэр хатуужил гэдэг нь бидний удаан хугацааны турш тасралтгүй агшилт хийх чадвар, харин булчингийн хүч гэдэг нь тодорхой хугацааны нэгжид тулгуурлан агшилт хийх чадвар юм, тиймээс та агшилтаараа хэр хурдан, тэсрэх чадвартай байж чадах вэ?
Данх хэрэглэдэг олон хүн амын булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын сайжруулалтыг үнэлэхийн тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.Гэсэн хэдий ч данх нь хүч чадлын дасгал хийх боломжийн бөгөөд хүртээмжтэй арга байж болохыг батлах нотолгоо байдаг (1).Данхны сургалт нь ихэвчлэн хүч чадлыг хангах зориулалттай тоног төхөөрөмжийн нэг хэсэг болохоос гадна бидний зүрх, амьсгалын замын фитнесс, хүчилтөрөгчийг үр ашигтай ашиглах чадварын хэмжүүр болох VO2 max оноо сайжирсан (1).
Ашиглалтын сурах муруй, аюулгүй байдлын ач холбогдлын улмаас данх нь анхан шатны тоног төхөөрөмж биш байж магадгүй юм.Тамирчдын данхны сургалт гэх мэт өндөр бэлтгэлтэй хүн амтай тул биеийн тамирын тамирчдын тэсвэр тэвчээр, тэсэрч дэлбэрэх хөдөлгөөнийг сайжруулахын зэрэгцээ хөдөлгөөнт байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилгоор нөхөн сэргээх эмчилгээний нөхцөлд данх хэрэглэх боломжтой болох нь батлагдсан (2).Тамирчин биш хүмүүсийн хувьд данх нь хүч чадлын бэлтгэлийн олон янз байдлыг мэдрэх сайхан арга байж болох юм.
Хэрэв сонирхож байгаа бөгөөд сайн хэлбэр, хөдөлгөөний механикийг сурах эхний алхмуудыг хийх хүсэлтэй бол данх нь дасгал сургуулилтаа хөнгөвчлөх, хүч чадлын хөтөлбөртөө кардио нэмэх, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад туслах болно. хөгжилтэй.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 12-р сарын 03-ны өдөр