Биеийн өөх нь олон ажилтай байдаг бөгөөд хамгийн гол нь нөөцийг зайлуулж, энерги ялгаруулдаг гэж WebMD мэдээлэв.Биеийн өөхийг хангалттай хэмжээгээр агуулаагүй эсвэл бага зэрэг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд ихээхэн эрсдэл учруулдаг.Жишээлбэл, висцерал өөх буюу ходоодны гүнд байрлах өөх нь астма, сэтгэцийн эмгэг, зүрхний өвчин, хорт хавдартай холбоотой байдаг.Бүр тийм ч сайн биш мэдээ байна уу?Нас ахих тусам висцерал өөх нь нэмэгддэг бөгөөд үүнийг арилгахад нэлээд хэцүү байдаг.Өө.Гэхдээ эрүүл зөв дадал зуршлыг дагаснаар та өөх тосноосоо салж, бие махбодоо галбиртай болгож чадна.Бид туслахаар ирлээ!
Дамббелл иж бүрдэл аваарай, учир нь бид таны тарган ороомогтой тэмцэж, ялагч болох эсэхийг шалгаарай.Бие махбодоо илүү шаргуу ажиллаж, өөх тосыг бүхэлд нь шатаах гайхалтай арга бол тойрог дотор ар араасаа цуваа дасгал хийх явдал бөгөөд бид танд доор тайлбарлах болно.Бүх зүйлийг энгийн бөгөөд үр дүнтэй байлгахын тулд та зөвхөн дамббелл ашиглан үүнийг хийж болно.
Хэрэв та өөх тосноос салж, гэдэс асгарахыг хүсч байвал энэ дамббеллийн схемийг туршаад үзээрэй.Дараах дасгалын гурван багцыг нуруугаараа гүйцэтгэнэ.
1. Дамббелл Squats
Дамббелл squat хийж буй эмэгтэй
Дамббелл squats хийхдээ гар бүрт дамббелл барина.Өндөр зогсож, хөлөө мөрний зайнаас бага зэрэг хол байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.Дараа нь, хонгогоо хойш түлхэж, биеээ доошлуулсны зэрэгцээ цөмийг чангал.Зөв байрлалдаа хүрсний дараа дамббелл нь шилбэний доор байх ёстой.Дараа нь анхны байрлалдаа орох хүртлээ өсгийгөөр дээш түлхэнэ.Гурван багц 10 давталт хий.
ХОЛБООТОЙ: Гэдэсний өөхийг 5 инчээр арилгах шилдэг 5 банзны дасгалыг сургагч багш танилцуулав.
2. Дамббелл дээр бөхийлгөх эгнээ
бөхийлгөсөн дамббелл эгнээний дасгал
Энэ дасгал нь хөлийг мөрний өргөнөөс хол зайд байрлуулна.Гуягаа арагш нугалж, их биеийг урагш бөхийлгөж 45 градусын өнцөг үүсгэнэ.Дамббеллүүдийг ташаандаа чиглүүлж, булчингаа шахаж хөдөлгөөнөө дуусгахдаа үндсэн булчингаа идэвхжүүл.Дараагийн давталт хийхээсээ өмнө гараа бүрэн бэхжүүл.Гурван багц 10 давталт хий.
ХОЛБООТОЙ: Ходоодны өөхийг сайн агшаах шилдэг 5 дасгал гэж сургагч багш хэлэв.
Ганц гарт дамббелл шүүрэх
өөх өнхрөхөөс салах дамббелл шүүрэх дасгал
Хөлөө мөрний хоорондох зайд байрлуулж, тэдгээрийн хооронд дамббелл байрлуул.Цээжээ өндөр байлгаж байгаад нэг гараараа дамббелл барихын тулд доош тонгой.Дараа нь өсгийгөөрөө түлхэж, хөлдөө хүчээ авснаар жингээ дахин дэлбэлээрэй.Тохойгоороо нүүр рүүгээ дээш тат.Нүүрний түвшинд хүрмэгц жингээ дээш нь түлхэж, толгойноосоо дээш нь түгжинэ.Дараа нь хяналтан дор байгаа жинг шалан дээр буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө заасан бүх давталтыг хий.Гар тус бүрт найман давталтын гурван багцыг гүйцэтгээрэй.
Урд хөл дээш өргөгдсөн Хуваах Squat
дамббелл бүхий фитнесийн анги
Эцэст нь хэлэхэд, бид урд хөлийг дээш өргөсөн хуваагдалтай.Ажлын хөлөө гишгүүр эсвэл бат бөх өндөр гадаргуу дээр тавь.Нуруу өвдгөөрөө газар хүрэх хүртэл хоёр тийшээ доошил.Арын хөлийнхөө ташаанд сайхан тэнийлгээд дараа нь урд өсгийгөөрөө түлхэж өгсөөр.Хөл тус бүрт 10 давталтын гурван багц хий.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 12-р сарын 03-ны өдөр